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生活的压力应该如何缓解?适合初学者的瑜伽姿势,有效缓解压力

www.hishidai.net2019-08-07

  快节奏的生活压得我们喘不过气,深感“压力山大”!幸运的是,有许多轻松,放松和平静的瑜伽姿势可以在忙碌的时候平衡你。这些瑜伽姿势可以平息你的交感神经系统,让你从压力感中平静下来。

缓解压力有许多有益的好处:你会睡得更好,消化最好,总体来说你的心情会更愉快。试试这些伟大的初学者瑜伽姿势,让您立刻感到放松!

宝贝风格

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宝贝风格是一个良好的姿势开始。它可以让你放松身体,同时将目光转向身体。花时间在这个位置,深呼吸,轻松释放压力。这种简单的姿势不仅可以放松和舒缓,还可以伸展背部。它还可以缓和臀部,大腿和脚踝。

修改尝试:让你的膝盖进一步分开,这将给你的腹部更多的空间。伸展双臂,使背部伸展更加强壮,或折叠双臂,将额头放在手上。你也可以在额头下面放一块。在你的躯干下面放一个长枕头,为你的上半身提供更多的支撑和舒适感。

靠墙的腿

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这是一种简单的缓解压力的姿势。这是一种轻微的倒置,可以消除腿部的淋巴,减少脚,脚踝和膝盖的肿胀。同时,它可以增加上半身的循环,并在长时间站立后恢复平衡。靠近墙壁,你的臀部尽可能靠近墙壁,抬起你的腿。

修改尝试:您还可以在臀部下方添加毯子或长枕以增加逆转。如果墙壁上有足够的空间,请将腿向下放到V形以拉伸大腿内侧。

仰角角度

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这个姿势会给你一种深沉的平静感,让你的整个身体放松。这种风格不仅可以打开你的臀部,拉伸你的大腿内侧,还可以放松你的心脏。在任何地方停留5-15分钟将使您的中枢神经系统平静并增加血液循环。

修改尝试:尝试在背后放置一个长枕头(肖像)。您甚至可以在长枕头下放置一些瑜伽砖,以便能够坐得更高。如果你觉得你的膝盖不舒服,你可以在膝盖下支撑它们。将双脚放在一起,放下双脚,靠近臀部。

仰卧腹部扭伤

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扭转可以释放脊柱的张力,恢复神经系统的平衡。姿势很简单,缓解压力和焦虑非常有益,有助于缓解疲劳和头痛。这个位置还可以为您的肩膀,上背部和颈部提供良好的伸展性。伸展背部肌肉和臀大肌,按摩内脏。

修改尝试:如果您感到肩部不适或刺痛您的手臂,请将手臂靠近您的身体。靠近胸部的膝盖会加强上背部的扭转。进一步向下移动膝盖会将扭曲移动到腰部区域。

尝试一些对您的身体最有益的事情。当您背部受伤时,请在瑜伽教练的指导下小心移动,或避免完全摆姿势。

说谎表格

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什么都不做是挑战,特别是当我们感到压力时。乍一看,似乎什么都没有。只是躺在垫子上,但诀窍是它的甜蜜的虚无,空间,许可和释放。在每次运动结束时,尽量做至少五分钟的撒谎。

小毛巾遮住眼睛,让任何你喜欢的东西,让自己获得最大的放松。

压力和焦虑存储在肌肉中。我们放松得越多,大脑就越清楚知道一切都很好。尝试这些简单的瑜伽姿势,有效缓解压力!

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