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想要提升卧推能力?注意运动的轨迹,发展自身力量

www.hishidai.net2019-09-04
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杠铃平板式压力机在力量训练中非常普遍,特别是对于一些力量球员。如果我们想要改善台式压力机的数量或提高卧推的能力,我们需要通过有效的实践或一些培训技能来改善卧推的培训。

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曲线,而不是直线上下。有很多人在训练期间将杠铃直接放在胸前,然后肘部被打开太多,所以我们应该在训练期间显示弯曲的运动轨迹,而不是直接向上和向下,同时触摸胸部处于杠铃。在那之后,暂停一两秒,虽然这会增加运动的难度,但从长远来看会增加我们的卧推水平。

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与此同时,我们还必须计划自己的培训计划。培训计划主要取决于您的培训目标。如果你想提高你的力量,那么你可以选择重负荷进行卧推训练。如果你想提高你的耐力,那么你需要用很少的负荷和很多次训练,所以训练计划中会有一个常规的小组。固定增加组,速度训练组,特殊训练组。

在增量组中,这种方法主要是增加肌肉,选择更多次数,然后逐渐增加体重,这将使你在最后一组中影响个体的极限,也让你的力量爆发性增长,会让你在强迫下推动负荷。

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虽然动作会更加困难,但它会让你的力量增长更快,同时也会让你的训练技能更好。特色训练组是在训练中调整阻力,或通过弹力带,铁链增加训练难度,或进行一些半场训练,如卧推,落地卧推等。

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如果你想增加卧推的数量,你可以先发展你的体力。例如,如果你可以选择100公斤的重量,那么你可以选择做80公斤的重量训练,这将使你的力量逐渐发展,你也可以减少次数。培训和集群培训。减少的次数通过特定的重量缓慢减少,并且尽可能在短时间内完成减少次数的训练,从而缩短休息时间以提高训练能力和训练的耐力。

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您还可以在训练期间暂停次数。虽然暂停的次数看起来很像常规号,但它会在动作的底部暂停两到三秒。这种方法会打破肌肉拉伸缩短周期,迫使你在肌肉弹性和伸展反射的帮助下增加重量,增加动作的难度。但是这种训练可以帮助你增强力量,也可以使你的训练技能更加熟练。

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在培训中,我们还需要考虑其他一些因素。尽管卧推是胸部锻炼的一种做法,但强化其他肌肉群也可以提高卧推的性能。对于培训师,如果辅助培训完成,它将改变他们的优点和缺点。当我们停止运动时,会有一个叫做粘点的点,加强杠铃范围将有助于杠铃训练。

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